탄수화물 줄이기 다이어트의 진실

📋 목차

• 탄수화물 다이어트의 탄생 배경
• 저탄수화물 다이어트의 과학적 원리
• 저탄고지 VS 로우카브 비교 분석
• 탄수화물 줄였을 때 몸의 변화
• 하루 적정 탄수화물 섭취량
• 다이어트 중 피해야 할 탄수화물 음식
• FAQ

탄수화물 줄이기 다이어트는 단순히 밥을 줄이는 걸 넘어서, 우리 몸의 대사 시스템을 근본적으로 바꾸는 전략이에요. 특히 요즘은 저탄고지(키토제닉)와 로우카브 두 가지 방식이 유행하면서 "과연 진짜 살이 빠질까?"라는 궁금증도 커지고 있죠.

 

탄수화물은 오랫동안 우리의 주된 에너지원이었지만, 그만큼 과다 섭취로 인한 비만과 건강 문제도 많아졌어요. 그래서 최근 다이어트의 핵심 전략으로 ‘탄수화물 줄이기’가 떠오른 거랍니다. 오늘은 그 원리부터 효과, 유형 비교, 부작용까지 전부 파헤쳐볼게요! 🍞❌

탄수화물 다이어트의 탄생 배경

탄수화물 줄이기 다이어트의 역사는 의외로 오래됐어요. 19세기 영국의 윌리엄 밴팅(William Banting)이 "비만을 치료하기 위해 빵, 감자, 설탕을 줄였더니 살이 빠졌다"는 내용을 책으로 출간하면서 큰 반향을 일으켰죠. 이것이 바로 역사상 최초의 저탄수화물 다이어트 사례로 알려져 있어요.

 

이후 1970년대 미국의 의사 로버트 앳킨스가 ‘앳킨스 다이어트’를 발표하면서 저탄수화물 열풍이 본격화됐어요. 당시엔 지방을 많이 먹는 식단이 건강에 좋지 않다고 알려졌기 때문에, 의학계에서도 논란이 많았지만 점차 과학적 근거가 쌓이기 시작했죠.

 

저탄수화물 식단은 시간이 지나면서 다이어트를 넘어서 당뇨, 대사증후군, 인슐린 저항성 등의 치료에도 활용되기 시작했어요. 다양한 연구를 통해 인슐린 수치를 조절하고 체지방 연소에 도움을 준다는 사실이 밝혀지면서, 과학적으로도 신뢰를 얻기 시작했답니다.

 

내가 생각했을 때, 현대인의 식생활에서 가장 쉽게 바꾸기 쉬우면서도 체감 효과가 큰 게 바로 ‘탄수화물 줄이기’ 같아요. 특히 외식이 많거나, 면·빵 위주 식사가 익숙한 사람이라면 더더욱 그렇죠. 🤔

📚 저탄수화물 다이어트 역사 요약

시대	인물	특징
1860년대	윌리엄 밴팅	빵·감자 줄인 식단으로 체중 감량 성공
1972년	로버트 앳킨스	앳킨스 다이어트 발표, 고지방 저탄수화물 기반
2000년대 이후	다양한 연구진	키토제닉, 로우카브로 분화, 질병 치료 적용

 

밴팅의 실험에서 시작된 단순한 시도가 수백 년이 지난 지금도 계속 회자되고 있다는 게 참 흥미롭죠? 결국 인류는 오래 전부터 탄수화물의 위력을 몸소 느껴왔던 셈이에요. 🍝➡🚫

 

요즘은 저탄수화물 다이어트가 단순한 유행을 넘어서, ‘삶의 방식’이나 ‘식습관 철학’처럼 받아들여지는 분위기도 많아요. 실제로 인스타그램, 유튜브에서도 #키토식단 태그가 폭발적으로 인기죠.

 

그만큼 탄수화물 섭취와 건강 사이의 관계를 다시 생각해보게 되는데요. 왜 현대인에게 이 다이어트가 잘 맞는지, 그 배경을 알면 실천에도 훨씬 도움이 돼요.

 

그럼 이제 본격적으로 저탄수화물 다이어트의 작동 원리를 자세히 살펴볼게요! 🔍

저탄수화물 다이어트의 과학적 원리

저탄수화물 다이어트의 핵심은 인슐린 조절이에요. 우리가 탄수화물을 먹으면 혈당이 올라가고, 이를 처리하기 위해 인슐린이 분비돼요. 인슐린은 혈당을 세포 안으로 밀어 넣어 에너지로 쓰거나 지방으로 저장하는 역할을 하죠.

 

그런데 탄수화물을 많이 먹고 자주 먹으면 인슐린이 자주 나오게 되고, 결국 ‘인슐린 저항성’이 생길 수 있어요. 이는 체내 지방이 축적되고 쉽게 빠지지 않는 상태를 만들죠. 저탄수화물 식단은 이 인슐린 분비를 최소화해 체지방을 태우는 구조를 만들어줘요.

 

또한 탄수화물이 줄어들면 우리 몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 돼요. 이때 지방이 분해되면서 ‘케톤체’라는 물질이 생성되는데, 이것이 두뇌와 근육의 새로운 에너지원으로 작용하죠. 그래서 저탄고지 식단에서는 '케토시스' 상태가 매우 중요하게 여겨져요. 🔥🧠

 

결국, 탄수화물을 줄이면 인슐린 분비가 감소 → 지방 저장 억제 → 케톤체 증가 → 체중 감량이라는 메커니즘이 작동하는 거예요. 이게 바로 저탄수화물 다이어트가 살이 빠지는 과학적 이유랍니다!

🧪 탄수화물 섭취 시 대사 반응 비교

조건	탄수화물 많을 때	탄수화물 적을 때
에너지원	혈당(포도당)	케톤체(지방)
인슐린 분비	많이 분비됨	거의 없음
체지방 저장	지방 축적↑	지방 연소↑

 

케토시스 상태가 되면 식욕도 자연스럽게 줄어들어요. 실제로 연구 결과에 따르면 케톤체는 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴을 증가시키고, 식욕을 자극하는 그렐린 분비를 줄인다고 해요. 이게 바로 "배 안 고픈데 살이 빠지는 느낌"의 비밀이에요. 😎

 

또 다른 장점은 혈당의 급격한 변동이 없어서 피로감이 덜하다는 거예요. 평소 탄수화물을 먹고 나면 졸리거나, 금방 배고픈 경우가 많았다면 이 식단에서 꽤 달라진 몸 상태를 느낄 수 있어요.

 

그렇다면 저탄고지(LCHF)와 로우카브(Low Carb)는 어떤 차이가 있을까요? 지금부터 두 식단을 비교해서 어떤 스타일이 내 몸에 더 맞는지 알아볼게요!

저탄고지 VS 로우카브 비교 분석

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat)와 로우카브(Low Carb)는 비슷해 보이지만 핵심 차이점은 ‘지방 섭취량’에 있어요. 저탄고지는 탄수화물을 매우 적게 먹는 대신 지방을 주 에너지원으로 삼는 식단이고, 로우카브는 탄수화물을 줄이되 지방을 과도하게 늘리진 않는 방식이에요.

 

예를 들어 저탄고지에서는 하루 섭취 에너지 중 70% 이상을 지방에서 얻어요. 버터, 치즈, 삼겹살, 아보카도, 코코넛오일 등이 주요 식재료죠. 반면 로우카브는 단백질과 채소 중심으로 식단을 구성하며, 지방은 ‘건강한 지방’ 위주로 적당히 먹는 편이에요. 🥩🧈🥦

 

이 두 방식은 목적에 따라 선택하면 돼요. 체지방 감량이 목표이고 초기 체중이 많이 나가는 경우엔 저탄고지가 빠르게 체중을 줄일 수 있어요. 반면 장기적인 건강 관리나 혈당 조절이 목적이라면 로우카브가 더 부담이 적어요. 특히 위장에 민감하거나 담낭 문제가 있다면 저탄고지는 피하는 게 좋아요.

 

다만, 저탄고지를 할 땐 전해질 균형에 신경 써야 해요. 탄수화물을 줄이면 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 배출이 많아지기 때문에 부기나 두통, 무기력증이 나타날 수 있어요. ‘키토 플루(keto flu)’라고도 불리는 이 현상을 예방하려면 미네랄 보충이 필요하답니다.

🥑 저탄고지 VS 로우카브 비교표

항목	저탄고지 (LCHF)	로우카브 (Low Carb)
탄수화물	5~10% 이하	20~40% 미만
지방	70% 이상	적당히 섭취
식단 예시	달걀, 삼겹살, 버터커피	닭가슴살, 채소, 현미

 

둘 다 체중 감량에 효과가 있지만, 지속 가능성 면에서는 개인의 성향과 생활패턴에 맞춰 선택하는 게 가장 중요해요. 어떤 사람은 고지방을 먹으면 만족감이 크고 오히려 식욕이 줄어들기도 하고, 어떤 사람은 지방보다 단백질 위주가 잘 맞기도 하죠.

 

그래서 꼭 실험하듯이 2주~4주 정도 두 식단을 번갈아 해보는 것도 좋아요. 다이어트는 ‘나에게 맞는 방식’을 찾는 여정이니까요! 그럼 탄수화물을 줄였을 때 몸에서 어떤 변화가 생기는지도 구체적으로 알아볼까요? 🧬

탄수화물 줄였을 때 몸의 변화

✅ 다음 박스에서는 탄수화물을 줄이면 생기는 몸의 반응 10가지를 구체적으로 소개할게요!

탄수화물 섭취를 줄이면 몸에서 다양한 반응이 나타나요. 가장 먼저 체내 수분이 빠지면서 체중이 급격히 줄어들 수 있어요. 탄수화물은 글리코겐 형태로 저장될 때 수분과 함께 저장되기 때문에, 탄수화물을 줄이면 수분이 빠지면서 체중도 빠지는 거죠. 📉💧

 

또한, 혈당 변동이 줄어들면서 피로감과 졸림 증상이 줄어들 수 있어요. 탄수화물을 과다 섭취하면 혈당이 급격히 오르고 떨어지는데, 이로 인해 오후 나른함이나 졸림 현상이 자주 생겨요. 반면, 저탄수화물 식단을 하면 혈당이 안정돼 에너지가 지속적으로 공급되죠.

 

세 번째는 식욕 억제 효과예요. 케톤체가 생성되면 포만감을 느끼는 렙틴 호르몬이 증가하고, 식욕을 자극하는 그렐린은 줄어요. 덕분에 ‘먹고 싶다’는 충동이 현저히 줄고, 자연스럽게 식사량이 줄어들어요. 이 부분에서 많은 사람들이 체중 감량을 실감하죠. 😌🍽

 

네 번째로는 집중력 향상이 있어요. 케톤체는 뇌의 에너지원으로도 사용되기 때문에, 케토시스 상태에 들어가면 멍함이나 두통이 줄고, 오히려 머리가 맑아졌다는 사람이 많아요. 특히 뇌의 연료를 지방에서 얻는 방식은 장시간 공복 상태에서도 안정적인 에너지 공급을 도와줘요.

⚙️ 탄수화물 줄였을 때 신체 변화 정리

변화	설명
체중 감소	수분 + 글리코겐 감소로 초기 급감
집중력 상승	케톤체가 뇌에 안정적 연료 제공
식욕 억제	렙틴 증가 + 그렐린 감소

 

다섯 번째는 장 건강 변화예요. 탄수화물 특히 정제된 밀가루나 설탕을 줄이면 장내 유해균이 줄어들고, 좋은 균들이 활발해질 수 있어요. 특히 프리바이오틱스와 함께 저탄수화물 식단을 하면 장 트러블도 줄어드는 경우가 많답니다.

 

여섯 번째는 혈압과 중성지방 수치 개선이에요. 여러 연구에서 저탄수화물 식단이 고혈압과 고중성지방에 긍정적인 영향을 준다고 보고되고 있어요. 특히 내장지방이 줄면서 이런 지표가 함께 개선되는 경우가 많죠.

 

이 외에도 체취 감소, 피부 개선, 혈당 안정, 생리통 완화 등 다양한 변화들이 보고되고 있어요. 물론 모든 변화가 누구에게나 동일하게 나타나는 건 아니지만, 전반적으로 건강이 개선됐다는 후기가 많은 것도 사실이에요. 🩺✨

 

그렇다면 다이어트 중 하루 탄수화물 섭취량은 어느 정도가 적당할까요? 이제 그 기준을 정확하게 알려드릴게요!

하루 적정 탄수화물 섭취량

저탄고지 VS 로우카브, 뭐가 더 효과적일까?

📋 목차

• 저탄수화물 식단의 대중화
• 저탄고지와 로우카브 개념 정리
• 영양소 구성과 식단 구조 차이
• 체중 감량과 건강 효과 비교
• 어떤 방식이 나에게 맞을까?
• 두 식단 실천 꿀팁
• FAQ

‘저탄수화물’이라는 키워드는 이제 다이어터라면 누구나 들어봤을 정도로 익숙하죠. 그 안에서도 특히 인기를 끄는 두 가지 방식이 있어요. 바로 고지방 기반의 저탄고지와 상대적으로 유연한 로우카브 식단이에요. 다이어트를 시작할 때 “도대체 뭐가 더 좋은 건데?”라는 고민이 드는 것도 너무 자연스럽답니다. 😵‍💫

 

두 식단은 탄수화물을 줄인다는 공통점이 있지만, 식재료 선택, 에너지원, 지속 가능성에서 차이가 꽤 커요. 게다가 체중 감량뿐 아니라 혈당 조절, 대사 개선 등 건강적인 측면에서도 서로 다른 반응을 보여요. 오늘은 이 두 식단을 핵심부터 제대로 비교해보려 해요!

저탄수화물 식단의 대중화

저탄수화물 식단은 처음엔 의학적 치료의 일환으로 시작됐어요. 특히 1920년대에는 간질 치료를 위해 케토제닉 식단이 사용됐고, 이후 당뇨 환자나 대사증후군 환자들에게 식이요법으로 활용되기 시작했죠. 그런데 그 효과가 놀랍게도 체중 감량에도 좋다는 사실이 밝혀지면서 일반인들 사이에서 인기를 끌게 되었어요. 📚

 

2000년대 들어서는 미국을 중심으로 ‘로버트 앳킨스 박사’가 발표한 앳킨스 다이어트가 선풍적인 인기를 끌었고, 그 이후 키토제닉이라는 말도 많이 쓰이기 시작했어요. 키토식은 극단적으로 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식이었고, 이후 보다 유연한 접근 방식으로 로우카브가 등장했답니다.

 

SNS의 확산도 이 식단들의 대중화에 큰 역할을 했어요. 인스타그램, 유튜브에서 저탄고지 레시피, 로우카브 도시락, 키토빵 만들기 등 다양한 콘텐츠가 인기를 얻으며, 단순한 유행이 아니라 ‘하나의 식생활 문화’로 자리 잡기 시작했죠. 🥑🍳

 

내가 생각했을 때 이 두 식단이 이렇게까지 인기를 끈 이유는, 단기간 효과가 눈에 보일 만큼 확실하고, 음식에 대한 죄책감을 줄여준다는 점 같아요. “고기 먹으면서 살 뺄 수 있다”는 말만큼 강력한 유혹은 없잖아요? 😎

📈 저탄수화물 식단의 확산 연표

연도	이벤트	설명
1920년대	케토제닉 시작	간질 치료 목적 식단으로 활용
2000년대 초	앳킨스 다이어트	고지방 저탄수 방식 대중화
2015년 이후	SNS 확산	인스타, 유튜브 통해 대중화 가속

 

이제 두 식단의 정의와 차이를 본격적으로 정리해볼 차례예요. 이름은 비슷하지만, 정말 다르거든요. 자, 다음 섹션으로 넘어가볼까요?

저탄고지와 로우카브 개념 정리

📦 다음 박스에서는 ✅ 두 식단의 명확한 정의 ✅ 식단 구성을 어떻게 하는지 ✅ 실제 적용 예시까지 알려드릴게요!

먼저 저탄고지(LCHF)는 말 그대로 탄수화물은 아주 적게, 지방은 많이 섭취하는 방식이에요. 키토제닉 식단도 이 범주에 포함돼요. 일반적으로 탄수화물 비중은 하루 총 에너지의 5~10% 이하, 지방은 70% 이상으로 설정해요. 단백질은 20~25% 정도죠. 🍳🥩🧈

 

반면 로우카브(Low Carb)는 탄수화물을 ‘조금 줄인다’는 접근이에요. 탄수화물 비중은 20~40% 수준이고, 지방은 꼭 높이지 않아도 돼요. 단백질과 채소 중심으로 식단을 꾸리는 것이 일반적이에요. 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물도 일부 허용되죠. 🥗🍠

 

둘의 가장 큰 차이는 '케토시스' 상태에 들어가느냐 아니냐예요. 저탄고지는 케톤체를 에너지원으로 쓰기 위해 설계된 식단이라, 탄수화물을 철저히 제한해야 해요. 반면 로우카브는 케토시스 유도보다 혈당 안정과 식욕 억제를 중점으로 해요. 부담이 덜한 만큼 지속하기도 좀 더 쉽답니다.

 

예를 들어 저탄고지는 아침에 ‘버터커피’, 점심엔 ‘삼겹살+계란+버터’, 저녁엔 ‘닭다리+아보카도+올리브오일’ 같은 조합이 가능해요. 반면 로우카브는 ‘현미밥+닭가슴살+채소’, ‘두부샐러드’, ‘계란볶음밥’처럼 좀 더 일반식에 가까운 식단이 많죠.

🥑 두 식단의 기본 구성 비교

구성 항목	저탄고지 (LCHF)	로우카브 (Low Carb)
탄수화물 비중	5~10%	20~40%
지방 비중	70% 이상	30~50%
식단 특징	케토시스 유도, 지방 중심	혈당 안정, 유연한 접근
식단 예시	버터커피, 삼겹살, 아보카도	닭가슴살, 계란, 채소, 현미

 

그래서 어떤 식단을 고를지는 내 체질, 목표, 지속 가능성 등을 고려해서 정해야 해요. 단기간 감량, 식욕 억제가 최우선이라면 저탄고지! 일상 유지와 장기적인 식단 관리라면 로우카브! 👍

 

이제 각 식단이 실제로 체중 감량과 건강 지표에 어떤 영향을 주는지, 실질적인 효과 비교를 해볼게요!

영양소 구성과 식단 구조 차이

📦 다음은 ✅ 다이어트 효과 비교 ✅ 건강 개선 정도 ✅ 실제 체중 감량 데이터까지

두 식단 모두 체중 감량에 효과가 있지만, 작동 방식과 감량 속도, 그리고 부작용 면에서 조금씩 달라요. 저탄고지는 케톤체가 분비되기 때문에 지방을 빠르게 연소시키고 식욕도 억제돼요. 그래서 단기간에 눈에 띄는 체중 변화가 생기는 경우가 많죠. 📉🔥

 

반면 로우카브는 혈당 스파이크를 줄이면서 ‘지속 가능한 감량’을 추구해요. 체중 감량 속도는 상대적으로 느릴 수 있지만, 몸에 무리가 덜 가고 영양 불균형도 적어요. 특히 식이섬유와 복합탄수화물을 함께 섭취하기 때문에 장 건강에도 이점이 있어요. 🥦💚

 

건강 효과 측면에서는 두 식단 모두 인슐린 저항성 개선, 혈당 안정화, 중성지방 감소에 효과를 보여요. 다만, 저탄고지는 초기 1~2주 동안 '키토 플루'라고 불리는 피로, 두통, 집중력 저하 등이 있을 수 있어요. 전해질 보충이 필수예요!

 

로우카브는 이런 적응 과정이 거의 없고, 외식이나 가족 식사 등에도 좀 더 유연하게 대응할 수 있어요. 그래서 직장인, 사회생활이 활발한 분들이 더 쉽게 도전할 수 있는 식단이에요. 🍱👨‍👩‍👧‍👦

⚖️ 감량 효과 및 건강 개선 비교표

항목	저탄고지 (LCHF)	로우카브 (Low Carb)
체중 감량 속도	빠름 (초기 수분감소 포함)	느리지만 지속적
식욕 억제 효과	강함 (케톤체 영향)	보통 (혈당 안정)
혈당 안정	매우 좋음	좋음
부작용	키토 플루 가능성↑	거의 없음

 

둘 다 장단점이 확실히 있어요. 그래서 단순히 '어떤 식단이 더 낫다'보다는, 자신의 생활 스타일이나 체력, 감량 목표에 따라 선택하는 게 더 현명하답니다!

 

다음 섹션에서는, 어떤 조건에서 어떤 식단이 잘 맞는지 체크리스트를 통해 스스로에게 맞는 다이어트를 선택하는 기준을 알려드릴게요! ✅

체중 감량과 건강 효과 비교

📦 이어지는 다음 박스에는 ✅ 어떤 사람에게 어떤 식단이 더 맞는지 ✅ 체크리스트와 식단 추천 ✅ 나만의 다이어트 선택 가이드 제공

자, 그럼 이제 중요한 선택의 시간이 왔어요! 🤔 저탄고지와 로우카브, 도대체 어떤 식단이 나에게 더 잘 맞을까요? 아래 체크리스트로 간단하게 자가 진단을 해볼 수 있어요. “YES”가 많은 쪽이 바로 당신에게 최적화된 식단이랍니다!

 

👉 저탄고지가 잘 맞는 사람 체크리스트

• 단기간 체중 감량이 필요하다
• 지방 음식에 거부감이 없다
• 식욕 억제가 절실하다
• 꾸준한 식단 실천 의지가 강하다
• 케톤 상태(케토시스)에 관심이 있다

👉 로우카브가 더 적합한 사람 체크리스트

• 사회생활이 많고 외식이 잦다
• 극단적인 제한보다는 유연한 방식이 좋다
• 운동 병행 중이다
• 건강한 식습관을 장기적으로 유지하고 싶다
• 키토 플루 같은 적응기가 걱정된다

 

두 식단은 완전히 다르진 않지만, 삶의 방식과 식생활 패턴에 따라 궁합이 갈려요. 무엇보다 중요한 건, 어떤 식단이든 ‘꾸준함’이에요. 단발성 감량보다는 나와 오래 함께할 수 있는 방향이 좋죠. 😊

 

이제 마지막으로, 실전에서 이 두 식단을 도전할 때 꼭 알아야 할 꿀팁을 알려드릴게요. 성공률을 확 높여줄 실용 정보니까 꼭 체크하세요! 📝

두 식단 실천 꿀팁

두 식단 모두 성공하려면 ‘꾸준함’과 ‘균형감’이 핵심이에요. 특히 저탄고지를 시작할 때는 초기에 나타나는 키토 플루(두통, 피로, 집중력 저하 등)를 이겨내는 것이 중요해요. 이 시기엔 나트륨, 마그네슘, 칼륨 같은 전해질을 적극적으로 보충해줘야 몸이 안정된답니다. 🧂💊

 

로우카브는 실천 난이도는 낮지만 ‘탄수화물의 질’이 중요해요. 흰쌀, 설탕, 정제된 빵보다 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물을 선택하고, GI(혈당지수)가 낮은 식재료를 중심으로 식단을 짜면 혈당 관리에 큰 도움이 돼요. 🍠🥗

 

그리고 가장 중요한 건 식단을 완벽하게 지키려는 압박을 줄이는 거예요. 가끔 먹는 피자 한 조각, 떡볶이 한 입이 다이어트를 망치는 게 아니에요. 대신 다음 식사를 다시 계획대로 돌아오는 능력이 진짜 중요한 식단 유지력이죠! 🍕➡️🥦

 

또 하나의 팁은 식단일지를 작성하는 거예요. 매일 먹은 식사, 기분, 컨디션 등을 기록해두면 어떤 식단이 나에게 잘 맞는지 명확히 드러나고, 실패 포인트도 쉽게 분석할 수 있어요. 간단한 메모만으로도 성공 확률이 쑥쑥 올라간답니다. 📝📊

🔍 실천 팁 요약표

실천 항목	저탄고지	로우카브
전해질 보충	반드시 필요 (키토 플루 예방)	보통은 불필요
탄수화물 선택	최대한 제한	복합 탄수화물 중심
식단 유연성	낮음 (고정적)	높음 (조정 가능)
실천 팁	전해질 보충, 버터커피 활용	식단일지, GI지수 체크

 

여기까지 따라오셨다면, 이제 두 식단의 원리부터 효과, 실천까지 완벽하게 이해하신 거예요! 이제 남은 건 실행뿐이죠. 마지막으로 사람들이 가장 궁금해하는 내용을 모아 FAQ로 정리해봤어요. 궁금증이 있다면 여기서 전부 해소해보세요! 🙌

FAQ

 

Q1. 저탄고지를 하면 콜레스테롤이 올라가지 않나요?

 

A1. 일부 사람은 LDL 수치가 올라갈 수 있지만, HDL이 함께 오르고 중성지방이 감소하는 경향이 있어요. 정기적인 혈액검사로 확인하며 진행하면 괜찮아요.

 

Q2. 로우카브 식단도 케톤 상태에 들어가나요?

 

A2. 로우카브는 일반적으로 케토시스 상태에 진입하지 않아요. 대신 혈당 안정과 식욕 억제에 더 초점을 맞추는 식단이에요.

 

Q3. 저탄고지 할 때 꼭 고기를 많이 먹어야 하나요?

 

A3. 아니에요! 식물성 지방(아보카도, 올리브오일 등)이나 고지방 유제품으로도 충분히 식단을 구성할 수 있어요.

 

Q4. 로우카브를 하면서 가끔 빵이나 떡도 먹어도 되나요?

 

A4. 네! 전체적인 탄수화물 총량을 조절한다면 가끔 즐기는 정도는 문제 없어요. 단, 정제 탄수화물보다는 통밀이나 현미떡이 좋아요.

 

Q5. 키토 플루가 생기면 중단해야 하나요?

 

A5. 아니요! 전해질과 수분을 충분히 섭취하면 며칠 내로 완화돼요. 칼륨, 마그네슘 보충제를 함께 활용해보세요.

 

Q6. 두 식단 다 하다가 실패하면 요요가 심한가요?

 

A6. 식단을 갑자기 고탄수화물로 전환하면 요요가 올 수 있어요. 유지기를 따로 두고 천천히 양을 늘리는 게 좋아요.

 

Q7. 운동할 때는 어떤 식단이 더 유리한가요?

 

A7. 근력운동 병행 시엔 로우카브가 더 적합할 수 있어요. 저탄고지는 에너지 변환에 시간이 걸려 고강도 운동엔 부적합할 수 있어요.

 

Q8. 생리 기간 중엔 어떤 식단이 덜 힘들까요?

 

A8. 로우카브가 상대적으로 안정적이에요. 생리 전후엔 에너지 수요가 많아 탄수화물 소량 섭취가 도움이 되기도 해요.